Training mit einer Scott-Curl-Bank: Was ist zu beachten?
Scott-Curls gehen auf den berühmten Bodybuilder Larry Scott zurück, der für seinen perfekten Bizeps bekannt ist. Mit dieser Übung werden der Bizeps und die Armbeuger isoliert und intensiv trainiert, während die Ellenbogen und der Rücken geschont werden. Durch das Training mit einer Scott-Curl-Bank können höhere Gewichte eingesetzt und ein besserer Trainingserfolg erreicht werden, als es bei regulären Bizepscurls möglich ist.
Die Besonderheiten einer Scott-Curl-Bank
Mit Scott-Curls werden in der Regel beide Arme gleichzeitig trainiert, wofür eine SZ-Stange oder eine Langhantelstange verwendet werden. Dadurch werden die Handgelenke entlastet. Alternativ können die Curls auch mit Kurzhanteln ausgeführt werden, wobei erst der eine, dann der andere Arm trainiert wird. Bei beiden Übungsvarianten ist es wichtig, dass die Höhe des Trainingsgeräts richtig auf die Körpergröße eingestellt ist. Die gepolsterte Fläche, auf der die Arme positioniert werden, hat den perfekten Winkel, um den Bizeps intensiv zu belasten.
Welche Muskeln trainieren Scott-Curls?
Wie eingangs erwähnt wurde, zielen Scott-Curls hauptsächlich auf den Bizeps ab. Zusätzlich werden die Muskeln des Armbeugers sowie der Hand beansprucht, darunter die Handbeuger, der Oberarmspeichenmuskel und der runde Einwärtsdreher. Andere Muskeln des Arms werden hingegen nicht angesprochen und unterstützen die Bewegung nicht.
Die richtige Übungsausführung auf einer Scott-Curl-Bank
Um Verletzungen vorzubeugen, kommt es auch bei dieser Übung auf die korrekte Ausführung an. Um mit einer Scott-Curl-Bank zu trainieren, setzt man sich auf die Sitzfläche und stellt beide Füße auf den Boden. Die Knie sollten sich in einem rechten Winkel befinden. Dann werden die Oberarme mit den Handflächen nach oben auf das Armpolster aufgelegt und die Hantelstange ergriffen, sodass die Handflächen in Richtung des Körpers zeigen (Untergriff). Der Oberkörper sollte während der gesamten Übungsausführung aufrecht bleiben und die Ellbogen sollten nie komplett durchgedrückt werden.
Anschließend wird die Hantel aus dem Ellbogengelenk heraus in Richtung Brust gezogen, bis sie sich in der Endstellung ungefähr auf Höhe des Kinns befindet. Danach wird die Hantel mit einer langsamen und kontrollierten Bewegung wieder abgesenkt, wobei die Ellbogen in der Anfangsstellung leicht gebeugt sein sollten. Damit ist die Übung einmal komplett ausgeführt und wird nun so oft wiederholt, wie es der Trainingsplan vorsieht. Wichtig ist, dass die Schultermuskeln während der Übung entspannt bleiben und der Oberkörper nicht bewegt wird. Auch die Handgelenke sollten immer gerade gehalten werden. Keinesfalls darf mit Schwung trainiert werden, weshalb man sich langsam an das richtige Trainingsgewicht herantasten sollte.
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