Ihr sucht neuen Lesestoff? Hier findet Ihr persönliche Buchempfehlungen, die wir selbst als lesenswert empfinden. Die Buchtipps werden in der Regel von uns erweitert und in diese Bestenliste eingetragen. Im Folgenden findet Ihr eine Auflistung der Top10-Bücher für Fitness, Kraftsport, Muskelaufbau und Ernährung.
Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht
Der Ratgeber “Fit ohne Geräte“ zeigt auf, wie Menschen an jedem Ort Sport treiben und ihre Muskeln aufbauen können, auch wenn ihnen keine Sportgeräte zur Verfügung stehen. Der Autor empfiehlt ein Training an vier bis fünf Tagen je Woche, wobei er eine wöchentliche Trainingszeit von zwei bis drei Stunden ansetzt.
Der Ratgeber zeigt auf, wie durch ein 
abwechslungsreiches Training alleine mit dem eigenen Körpergewicht die Muskelmasse ebenso wie die Kraft steigern lässt. Dass die vorgestellten und beschriebenen Übungen ohne Geräte durchführbar sind, erlaubt das Training an jedem beliebigen Ort ohne weitere Vorbereitungen.
Preis: ab EUR 16,99 – *Mehr zum Buch »
Fitness-Krafttraining: Die besten Übungen und Methoden für Sport und Gesundheit
Der Ratgeber zum Fitness-Krafttraining richtet sich an erfahrene Sportler und bietet umfangreiche Tipps für Trainingsplan. Das Autorenduo hat jedoch darauf geachtet, für jeden zu trainierenden Muskel fünf bis zehn Sportübungen vorzustellen, welche keine speziellen Geräte benötigen und somit an allen Orten durchgeführt werden können.
Die meisten Übungen beziehen sich auf das Training im Fitness-Studio. Die Autoren ergänzen die Vorstellung interessanter und empfehlenswerter Übungen durch eine wissenschaftlich fundierte Einführung in das Krafttraining. Für die beschriebenen sportlichen Elemente geben die Verfasser eine Bewertung nach EMG-Verfahren ab.
Preis: EUR 16,99 – *Mehr zum Buch »
Krafttraining: Muskelaufbau – Fitness – Gesundheit
Der Ratgeber “Krafttraining: Muskelaufbau – Fitness – Gesundheit“ befasst sich ausführlich mit dem Krafttraining und behandelt auch das Aufwärmen sowie das Abwärmen. Der Band zeigt zu den beschriebenen Übungen ausführliche Illustrationen und befasst sich auch mit dem Schutz vor Verletzungen und der für das Krafttraining und den Muskelaufbau idealen Ernährung.
Weniger erfahrene Sportler nutzen die Abbildungen der einzelnen Muskelgruppen einschließlich der Hinweise, mit welchen Übungen einzelne Muskeln besonders gefördert werden. Bei zahlreichen Übungen zeigen die Autoren auf, wie diese mit leichten Veränderungen leichter oder schwerer werden.
Preis: EUR 19,95 – *Mehr zum Buch »
Der neue Muskel Guide: Gezieltes Krafttraining · Anatomie · Mit Poster
Der Ratgeber “Der neue Muskel Guide“ führt nicht nur anhand zahlreicher Übungen in das Krafttraining ein, sondern informiert zugleich über die Aufgaben jedes einzelnen Muskels. Im Gegensatz zu vielen vergleichbaren Ratgebern informiert der Muskel Guide auch über nur auf Teile eines Muskels einwirkende Übungen.
Die Anordnung der vorgestellten Trainingseinheiten orientiert sich an den zu trainierenden Muskelgruppen. Am besten geeignet ist der Muskel Guide für Sportler, die genau wissen wollen, welche ihrer Aktivitäten auf welchen ihrer Muskeln einwirken. Abbildungen zeigen die Muskelgruppen und illustrieren die einzelnen Muskelübungen.
Preis: EUR 24,99 – *Mehr zum Buch »
Sexy Sixpack: Flacher und straffer Bauch in sechs Wochen
Der Ratgeber “Sexy Sixpack – Flacher und straffer Bauch in sechs Wochen“ kombiniert Ernährungstipps mit Ratschlägen zur Bewegung, Diät und aufbauenden Körpertraining. Für eine nachhaltige Wirkung der Ernährungsumstellung sind die ausführlichen Erläuterungen zur Lebensmittelkunde hilfreich.
Als Grundlage für ihre Ernährungstipps verwenden die Verfasser die aus den USA stammende Glyx-Diät einschließlich der zwölf besonders als Fitmacher zu empfehlenden Lebensmittel.
Die sportlichen Ratschläge bestehen aus einem Trainingsplan sowie mehr als fünfzig speziell auf die Bauchmuskeln einwirkenden Übungen. Die Autoren arbeiten nicht mit starren Vorgaben, sondern mit flexiblen Anregungen für ein kalorienreduziertes und bewegungsreiches Leben im Alltag.
Preis: EUR 9,95 – *Mehr zum Buch »
Natural Bodybuilding – Trainingsplanung, Ernährungsstrategien, Übungskatalog
Der Ratgeber “Natural Bodybuilding“ bietet eine leicht verständliche theoretische Einführung in die Aufstellung von Trainingsplänen und Ernährungspläne. Der Autor des Ratgebers ergänzt die Theorie durch die Vorstellung geeigneter Übungspläne. Dabei bietet der Ratgeber Anfängern im Bodybuilding und fortgeschrittenen Trainierenden gleichermaßen wertvolle Tipps und befasst sich auch mit der Anatomie des menschlichen Körpers.
Das Buch eignet sich besonders für Abonnenten eines Fitness-Studios, die als mündige Sportler den vom Trainer aufgestellten Trainingsplan nicht stillschweigend hinnehmen, sondern diesen auch verstehen und gegebenenfalls mit ihrem Fitness-Coach diskutieren wollen.
Preis: EUR 34,95 – *Mehr zum Buch »
Das Super-Sixpack: Die Top-Übungen und Trainingsprogramme, gezielte Ernährung
Der Fitness-Ratgeber “Das Super-Sixpack“ befasst sich mit Übungen und Ernährungsprogrammen, deren Ziel eine deutliche Gewichtsabnahme und die Ausbildung eines flachen Bauches darstellt.
Im Rahmen der Ratschläge zu einer die Gewichtsabnahme fördernden Ernährung bevorzugt der Autor die Ernährungsform Low Carb. Diese Auffassung unterstützt der Autor mit einer umfangreichen Information über Kohlenhydrate und über die verschiedenen in der Nahrung enthaltenen Fette.
Ein Großteil der im Ratgeber vorgestellten Übungen lässt sich ohne besondere Hilfsmittel jederzeit zu Hause durchführen. Wertvoll ist neben den Ernährungsratschlägen und dem ausführlichen Trainingsplan die Erwähnung der häufigsten Trainingsfehler, so dass die Leser des Ratgeberbuches diese vermeiden.
Preis: EUR 17,95 – *Mehr zum Buch »
Die Kraftküche – Einfach, schmackhaft, gesund. Fatburning und Muskelaufbau.
Der Ratgeberband “Die Kraftküche – einfach, schmackhaft, gesund“ bietet eine große Auswahl an Mahlzeiten, welche den Muskelaufbau und das Krafttraining unterstützen. Je nach Trainingsziel wählen die Nutzer ihre Rezepte aus den Bereichen Masseaufbau oder Fatburner. Auffällig ist, dass der Autor bei seinen Rezepten überdurchschnittlich viel Fleisch und zahlreiche Eier zu verzehren empfiehlt.
Die Rezepte lassen sich auch von in der Küche wenig erfahrenen Sportlern nachkochen und bieten zahlreiche Variationen. Zu beachten ist, dass die im Bereich Masseaufbau vorgestellten Rezepte sich auf Grund ihres Energiegehaltes gezielt an intensiv trainierende Menschen richten.
Preis: EUR 9,99 – *Mehr zum Buch »
Fit ohne Geräte für Frauen – Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht
Der Ratgeber “Fit ohne Geräte für Frauen – Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht“ ergänzt den Band “Fit ohne Geräte“, indem er gezielt für Sportlerinnen geeignete Übungen vorstellt. Der Grundgedanke des Ratgebers besteht darin, den Leserinnen Tipps für das Training zu Hause zu geben, wo keine Geräte zur Verfügung stehen. Sie ergänzen das vorgestellte Trainingsprogramm um einige grundlegende Tipps und Informationen zur Ernährung.
Die einzelnen Übungen sind in fünf Kategorien und in unterschiedliche Schwierigkeitsgrade unterteilt und werden leicht nachvollziehbar beschrieben. Die Autoren empfehlen, an drei Tagen je Woche zu trainieren und haben den Trainingsplan in vier Zyklen unterteilt.
Preis: ab EUR 12,99 – *Mehr zum Buch »
Perfektes Hanteltraining: Die besten Übungen und Programme
Der Ratgeber “Perfektes Hanteltraining: Die besten Übungen und Programme“ stellt unterschiedliche Hantelübungen vor und ist auch für Anfänger geeignet. Die Übungen sind mit aussagekräftigen Bildern unterlegt und werden ausführlich beschrieben.
Zugleich führt der Autor durch eine umfassende Behandlung der sinnvollen Ernährung und durch eine ausführliche Beschreibung der Muskelgruppen in das Thema ein.
Nicht nur für Anfänger wichtig ist, dass der Verfasser des Ratgebers auch Tipps zum Aufwärmen und für die Dehnübungen bietet. Den Abschluss des Bandes bildet das Grundgerüst eines Trainingsplanes, welches jeden Leser zum Aufstellen eines geeigneten Plans motiviert.
Preis: EUR 14,95 – *Mehr zum Buch »