[kkstarratings]
Zutaten für Frühstücksshake (groß) mit Banane:
400 ml Milch
200 g Banane
5 Eiklar
1 Eigelb
150 g Haferflocken
500 g Magerquark
1 EL Distelöl
Zubereitung:
Die Banane schälen und zerkleinern, die Milch lauwarm erhitzen. Alle Zutaten, bis auf die Milch, in den Mixer geben und gut durchmischen. Danach die lauwarme Milch hinzugeben und in dem Shaker etwa 2 Minuten mixen, bis sich eine flüssig-cremige Mischung ergibt. Hierbei handelt es sich um ein ausgewogenes Frühstück mit den besten Zutaten, welches sich besonders in der Aufbauphase sehr gut eignet. Die Eier sollten ganz frisch sein. Der Shake ist absolut supplementfrei und damit der Gesundheit förderlich.
Nährwertangaben des Shakes (sie beziehen sich auf die oben genannten Zutaten):
Brennwert (Kcal): 1400
Eiweiß: 115 g
Kohlenhydrate: 175 g
Fett: 30 g